To wyciskanie stosowal bym radzej jako dodatkowe(wspomagajace napompowanie). A wszczegolnosci do podkreslenia glowy dlugiej tricepsu (rzezba), dla budowy masy to wiadomo w ten sposob zbyt duzego ciezaru nie podniesiesz. Co do roztawow, Preferowal bym przykladowo pozioma wyciskanie uchwyt sztangi w ten sposub aby powstal kont prosty w stawie [...]
Nie taka redukcja straszna jak ją malują. Masowałem do końca lutego, dobiłem do 83 kg świńskiej masy, dziś mamy początek maja więc dopiero 2 miesiące redukcji a już poszło 7 kg w dół. Tylko na deficycie kalorycznym, w tym tygodniu dodałem aeroby więc schodzi całkiem przyjemnie biorąc pod uwagę że obwody spadają tylko w pasie/talii reszta bez [...]
[...] - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle dosyć wysoko więc pewnie dlatego mogę progresować z ciężarem, mimo wszystko od końca masy do dziś (3,5 miesiąca) 10 kg w dół. Chyba muszę trochę obciąć węgle, żeby brzuch zaczął wychodzić :P Choć krata na lato to zdecydowanie nie mój cel w tym sezonie, chcę [...]
[...] no wlasnie, obietnic jest w tym jednak za dużo i boję się, że wyjdzie z tego tylko hype na anaconde, peri workout nutrition, protein pulsing i podobne - wszystkie wymagajace masy supli za naprawde gruby $$$ (do tego alfa-gpc, glicyna itd.) - z reszta czytajac jego forum to widze glownie takie pytania o te suple, kiedy beda, gdzie mozna kupic (a [...]
[...] w stanie dobrze dobrac dodatkowej porcji WW i bialka! natomiast zastanawiam sie nad jedna rzecza: a mianowicie wedlug mnie osobiscie sadze ze nie mozna pogodzic robienia masy i redukcji jednoczesnie! przy robieniu masy zawsze troche tluszczyku sie odlozy, ja bym Ci radzil nabrac troche masy i nie patrzec na brzuch (jednoczesnie cwiczyc te [...]
jaaa89 powiem tak : te aeroby (15min. rowerka po treningu kazdym) dobrze mi robia. Widze po sobie ze buduje czysta mase, a zarazem pozbywam sie masy tluszczowej. Mam nadzieje ze za rok na wakacje bedzie juz dobrze z brzuchem i ogolnie;) wuchta dzieki bardzo za te slowa! to jest mi naprawde potrzebne ;) jak przeczytalem te 1 zdanie odrazu motywacja [...]
[...] "uruchamiać" staw kolanowy.Długi okres czasu minie,zanim staw zacznie normalnie funkcjonować.Górę ciała możesz ćwiczyć więc nie ma na co czekać tylko zacząć dokładać masy mięśniowej w tym rejonie."Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma".Na nogi przyjdzie pora.Z góry uspokajam-nie ma się co bać dysproporcji między upper a lower [...]
W programach ukierunkowanych na wzrost masy mieśniowej należy mieć na uwadze dwa istotne czynniki żywieniowe - dostarczenie odpowiedniej ilość białka jako budulca - dostarczenie odpowiedniej ilości energii (głównie węglowdanów) niezbędnej do wykorzystania tego białka Aby proces rozwoju masy mieśniowej mógł przebiegac właściwie musi byc [...]
[...] 5Grams Servings Per Container 200 L-Glutamine 5g ** 1000 Grams -> ~$29 O glutaminie pisac nie trzeba Potezny antykatabolik przyspiesza regenracje powoduje wzrost sily + masy miesniowej ......tylko nigdy producent nie dodaje wynikow badan - ze to mit! Glutamina moze byc polecana jedynie dla osob ktore maja problemy z systemem odpornosciowym [...]
[...] :-)) :-)) miałam skończyć na 160, ale mnie poniosło. Jak wstałam z tych 180 to wszyscy stali dookoła i patrzyli jak na pokaz w zoo. %-) dobicie - łezki mi poszły. Ponad 300% masy ciała to dobre zakończenie planu. + przewodziciele 4x20 Brzuch: Allaszki 4x Spięcia 4x Filmik ze 170 kg: (z dźwiękiem, bo dodaję już na lotnisku %-) ) 180 nie nagrałam [...]
[...] Trenuję grzecznie odkąd wróciłam z urlopu 4-5 x tydzień z podziałem na push/pull. Pierwszy raz w życiu nie było osobnej jednostki treningowej na nogi. Celem 6-tygodniowej masy była poprawa tego samego o co walczyliśmy z Nightem - najszerszy i barki. I uwaga, jestem zadowolona. :D Jadłam 2800 kcal z samego czystego żarcia! Tak, ja, królowa [...]
[...] Początek tego redu był dobry, waga co tydzień spadała średnio 1-2kg lecz mozna powiedzieć że w 6-7tyg wszystko sie zatrzymało, nie chcieliśmy ucinać węgli bojąc sie spadku masy mięśniowej, z tygodnia na tydzień jednak zauważaliśmy drobne zmiany w sylwetce czyli tzw. recomp. Redu skończyłem na jednak dość wysokim bf i od nowa zacząłem masować. [...]
[...] to już weszło jakoś w krew, wiec boje sie co to bedzie po konkursie boje sie ze bez nowego celu coś sie z***ie potrzebuje celu zawszte tak miałem, to mnie właśnie trzyma, ze zawsze daje z sibie wszystko majac w głowie to co ma być na końcu rok temu było to zrobienie max masy, teraz max wycinka jaka sie uda i powalczenie na konkurs, a teraz co? :/
[...] trzeba bedzie zrzucac? skoro mowisz ze jesli sie ma cel ktory trzeba osiagnac za jakis okres czasu (pol roku,rok) nie lepiej jechac ostroznie,skupic sie na budowie suchej masy - fakt co tydzien czy miesiac efekt bedzie malo widoczny ale skoro 'cel' ma byc osiagniety za rok - to zrobic tylko drobna korekte miesiac czy dwa pod koniec a nie [...]
[...] i skupić się na czuciu mięśnia niż co trening stosować dużo za duże ciężary i oszukiwać. AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił sporadycznie. AD3. Ja osobiście [...]
Z bilansu widzę że masz ~500kcal nadwyżki więc powinieneś brać na siebie w tempie 0,5kg tygodniowo ale ... 2,5g białka na kg masy ciała to bardzo dużo. Rozpędzisz przemianę materii co odbije się na masie (zaczniesz chudnąć) teoria mówi że 2g na kg to optymalna ilość przy budowaniu masy a u ektomorfików nawet mniej. Organizm nie wchłania więcej niż [...]
[...] wziete mowisz,ze plan suplementacji ukladal ci gosc, ktory sie na tym zna? bo nie widac tego dawki bcaa o polowe za male nie bierze sie wg opisu opakowania tylko 1g/10 kg masy ciala przed i po treningu, kreta 20g po co ci tyle na dzien jedziesz z nasyceniem? to tylko strata krety bo polowe z tego wydalisz 2 razy po 5g w zupelnosci wystarczy, [...]
nie masz pojecia o czym piszesz, podniecasz sie, ze zrobiles na jablczanie 5 kg masy, ale bedac na porzadnej diecie i cwiczac porzadnie zrobilbys to samo bez wydawania kasy na suple, przy twoim stazu teraz jeszcze kupiles 2 x xpanda, brawo, ciekawe co kupisz za rok? ph ? a za dwa lata saa wydaje ci sie, ze ludzie odradzaja mlodym branie stackow, [...]
Witam !! Mam problem proszę o pomoc. Mam 19 lat, 164 cm wzrostu i ważę 48 kg. Nie mogę złapać masy. Jem sporo ale co zjem to szybko spalę, taki lipny metabolizm mam Ćwiczę od 2 lat, od 5 miesięcy na siłkę chodziłem dzień w dzień, przed tym okresem chodziłem co drógi dzień. Na siłowni ćwiczę od 60 min. do około 90 min. Proszę was o pomoc z [...]
[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko
